不要再熬夜了！從疲勞到癌癥只有4步
一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜“火葬場”。“今晚一定早睡！”幾乎是每個(gè)人一次又一次立下的Flag但還是有很多人管不住自己熬夜打游戲熬夜追劇……
1長期疲勞 不規(guī)律作息，真的會致癌！
熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺就是“累”！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了！許多熬夜的人都處于長期的慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態(tài)持續(xù)，很可能引起病變。女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yán)重者可致癌變！
2從疲勞到癌癥只需4步！
1、輕度疲勞：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)。改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2、深度疲勞：心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時(shí)磨牙。改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個(gè)熱水澡使身體放松。
3、重要臟器內(nèi)部變異：肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。
4、誘發(fā)癌變：注意！防止癌變，一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。
3抗疲勞攻略請查收
1、減壓從吃開始：多吃水果、蔬菜、菌藻類，補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
2、攝入充足的水分：當(dāng)人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ML水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
3、避免在午后攝入過多咖啡因：研究表明，每天攝入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴(yán)重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。
4、每天走1小時(shí)：每周至少三次有氧運(yùn)動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱量，提高代謝，為身體補(bǔ)充能量。
5、淋浴：如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
6、深呼吸：工作量增大時(shí)會感覺壓力大，這與此時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)。花5分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
7、做喜歡的事：周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。
8、傾訴：向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，給情緒一個(gè)出口，可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。
9、少生氣：盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。
10、保持周圍環(huán)境清潔：混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)解心情，遠(yuǎn)離壓力。
生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠，學(xué)會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！
（轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)）
