健康素養(yǎng)66條【四】
二、健康生活方式與行為
41. 重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。
心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。
如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。
精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。
42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口。不共用毛巾和洗漱用品。
用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。
勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長(zhǎng)癬。
每天刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時(shí)清除口腔內(nèi)食物殘法，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。
洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個(gè)月更換一次。
43. 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。
陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。
霧霾、沙塵天氣時(shí)，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)選擇空氣污染相對(duì)較輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。
44. 不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。
室內(nèi)工作場(chǎng)所、公共場(chǎng)所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露”水平，在同一建筑物或室內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈化空氣或通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)不吸煙者的危害。吸煙者成當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙。
肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會(huì)進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。
45. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便及時(shí)清理并進(jìn)行無害化處理。無害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進(jìn)行規(guī)范管理、使用和維護(hù)的廁所。
禽畜糞便無害化處理的方法與飼養(yǎng)方式有關(guān)。如果是一家一戶的、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對(duì)豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式，對(duì)雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機(jī)肥或飼料使用。
46. 科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。
科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。
生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。遵從分級(jí)診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項(xiàng)檢査資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。
醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對(duì)診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過失，應(yīng)通過正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。
47. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。
合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”。任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。
購(gòu)買藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購(gòu)買。服藥前要檢査藥品有效期，禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)。
抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)。一般針對(duì)細(xì)菌感染的抗生素對(duì)病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼吸道感染無效。因此，為有效進(jìn)行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反成，預(yù)防濫用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。
48. 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。
在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～~60%。駕駛時(shí)，速度每增加1公里/小時(shí)，傷害危險(xiǎn)增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險(xiǎn)增加5%。酒精、毒品、某些藥物會(huì)減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險(xiǎn)，駕駛員連續(xù)駕駛2小時(shí)應(yīng)休息1次，保證駕駛時(shí)精力充沛、注意力集中。
兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～7l%。
49. 加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。
溺水是我國(guó)兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管。兒童游泳時(shí)，要由有救護(hù)能力的成人帶領(lǐng)或有組織的進(jìn)行，不要單獨(dú)下水。游泳的場(chǎng)所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。
下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動(dòng)時(shí)，要避免打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為，如有不適應(yīng)立即呼救。家長(zhǎng)帶領(lǐng)兒童進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。
對(duì)于低齡兒重，家長(zhǎng)要重點(diǎn)看護(hù)。不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。
50. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。
預(yù)防煤氣中毒，要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時(shí)，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時(shí)，要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常査看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時(shí)，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。
煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時(shí)會(huì)危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對(duì)于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救。
51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。
婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對(duì)性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚煙質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。
婦女懷孕后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢査，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)”。孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢査（孕早期1次，孕中期2次，孕晩期2次），有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢査次數(shù)。定期產(chǎn)前檢査能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。
孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。
52. 孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。
母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。
為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營(yíng)養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應(yīng)首選純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月內(nèi)不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。
嬰兒6個(gè)月起，要適時(shí)、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由組到粗。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。
53. 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。
重視兒童早期發(fā)展，0～3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的健康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。家長(zhǎng)、撫養(yǎng)人和學(xué)前教育工作者，應(yīng)成為兒童生活的照顧者、情感的關(guān)愛者、行為的榜樣者和活動(dòng)的引導(dǎo)者。
重視兒童的情感關(guān)懷，強(qiáng)調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛。尊重兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長(zhǎng)的需求。尊重兒童身心發(fā)展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個(gè)階段的發(fā)展特點(diǎn)和水平。要從日常生活中選擇兒童感興趣的、富有價(jià)值的教育內(nèi)容，將教育貫穿在一日生活之中，豐富兒童的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。開展豐富多樣的、符合兒童發(fā)展階段特點(diǎn)的游戲活功，讓兒童在快樂的游戲中，開啟潛能，推進(jìn)發(fā)展。重視兒童的發(fā)展差異，提倡更多地實(shí)施個(gè)性化教育，促進(jìn)每個(gè)兒童富有個(gè)性地發(fā)展。
54. 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。
青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長(zhǎng)迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，兩性的第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，喝望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。
青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅(jiān)持做眼保健操，保護(hù)視力，預(yù)防近視；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。
青少年要從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發(fā)生性行為。不安全性行為可能帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)重危害青少年身心健康。
