八段錦
八段錦是一種中國古代氣功功法，它由八段不同的動作組成，故名八段錦。八段錦具有簡單易學、老少皆宜的特點，適合不同年齡段的人群練習。通過練習八段錦，可以促進身體健康，增強免疫力，緩解疲勞和壓力。
第一式：雙手托天理三焦
動作要領：雙手掌心向上，十指交叉于小腹前，然后上托至胸前，再翻掌上托至頭頂上方，雙臂伸直，掌心向上，目視前方。同時吸氣，然后雙手分開從兩側下落，同時呼氣。
注意事項：上托時吸氣，下落時呼氣，動作要與呼吸配合協(xié)調。同時，上托時要用力，以拉伸三焦經絡，下落時要放松。
作用功效：通三焦，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。
第二式：左右開弓似射雕
動作要領：左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前，然后左右分開，左臂屈肘向左拉弓，同時右手向右伸出，如拉弓射箭狀，目視右手指尖。然后換另一側進行。
注意事項：吸氣搭腕，呼氣開弓，定式閉氣，吸氣起身，呼氣并步。左右拉弓動作要用力，以拉伸兩側肌肉和經絡。同時，拉弓時頭部要隨之轉動，目光要專注。
作用功效：疏通心肺，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式：調理脾胃須單舉
動作要領：左手向上托舉，掌心向上，右手下按，掌心向下，同時吸氣。然后左手下落，右手上舉，同時呼氣。左右手交替進行。
注意事項：上舉下按時要吸氣，還原時要呼氣。動作要與呼吸配合協(xié)調。同時，上舉下按時要用力拉伸身體，以達到調理脾胃的效果。在練習過程中要保持身體平衡和穩(wěn)定。
作用功效：調和脾胃陰陽，增強人體正氣。
第四式：五勞七傷往后瞧
動作要領：雙腿直立，兩臂外展，頭頸帶動脊柱緩緩向左后方轉動，眼看后方，同時配合吸氣；然后頭頸帶動脊柱徐徐向右轉動，恢復前平視，同時配合呼氣。
注意事項：轉頭時，身體不動，保持正直，只轉動頭頸部和眼睛，動作要柔和緩慢，不要過于用力或快速。吸氣起身、后瞧閉氣、呼氣轉正。
功效作用：這一動作可以活動頸椎、胸椎和腰椎，增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，同時能夠緩解肩頸和背部的疲勞和僵硬感。
第五式：搖頭擺尾去心火
動作要領：馬步站立，兩手放松按于大腿根部，雙肘外撐，以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足，搖頭擺尾后回正。反方向做相同動作。
注意事項：搖頭擺尾時，要以腰為軸進行擺動，動作要柔和緩慢，不要過于用力或快速。吸氣左右傾斜、呼氣右左旋轉，吸氣搖頭擺尾、呼氣回正。
功效作用：這一動作可以刺激脊柱和命門穴，增強腎的藏精功能，同時能夠去除心火、消除煩躁和焦慮情緒。
第六式：兩手攀足固腎腰
動作要領：兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方；掌心相對，兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方；兩掌前舉上升，脊柱隨之升起；之后分開兩臂，沿體側向上舉至頭頂上方，掌心向前，目視前方。
注意事項：在兩手攀足時，要保持脊柱的伸展和兩膝的挺直，不要彎曲或拱起背部；在上升和分開兩臂時，要配合吸氣并用力上舉。
功效作用：通腎經、膀胱經，強筋骨、固腎腰，治療腰酸背痛、手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。
第七式：攢拳怒目增氣力
動作要領：馬步站立，雙手握拳于腰側，拳心向上，目視前方，左拳緩慢向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌后旋掌變拳，收回腰處。隨后右拳沖出，動作與左拳相同，左右交替進行。
注意事項：沖拳時怒目圓睜，呼氣，腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面，收拳時放松吸氣，蓄勢待發(fā)。
功效作用：疏通肝膽，增強氣力（臂力、腰力、腿力、眼力），治療氣血兩虛、頭昏目眩，頭重腳輕。
第八式：背后七顛百病消
動作要領：身體直立，兩腳并攏，雙手自然下垂。吸氣時，腳跟提起，身體向上伸展，呼氣時，腳跟下落，全身放松并輕微震動。
注意事項：提踵時，重心微向前傾，兩腳前側著力，下顛時先有腳部放松動作，后下顛，并有震動效果。動作柔和緩慢。
功效作用：可使脊柱得以輕微伸展和抖動，放行全身肌肉，疏通任督二脈，貫通氣血，緩解緊張和疲勞，消除百病。
