健康生活 理想血壓
2023年10月8日是第26個全國高血壓日，宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。我們鼓勵群眾需做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險因素，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率，為健康中國建設做出實際行動。
首先，我們需要了解有關血壓的三個問題。
高血壓的定義
血壓是指人體血液在血管內流動的時候，沖擊血管壁而引起的壓力。當心臟收縮輸出血液，血管能承受大的壓力，被稱為“收縮壓”，也就是高壓;當心臟放松的時候，血液因為血管本身具有的彈性所以仍然會繼續向前流動，此時血管承受低的壓力，也就是“舒張壓”，俗稱低壓。
高血壓通俗的說就是人體收縮壓和舒張壓升高所帶來的一系列的改變，它不僅是單指血壓的升高，還指因為血壓升高引發的人們心、腦、腎臟等重要器官的損害。收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg(非同日3次測量)，即可診斷為高血壓。
高血壓的分類有哪些？
高血壓有兩種類型，一是原發性高血壓，二是繼發性高血壓。
原發性高血壓:是一種以血壓升高為主要臨床表現而病因尚未明確的獨立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。
繼發性高血壓:又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現之一，血壓可暫時性或持久性升高。
高血壓有什么癥狀？
基本了解了高血壓后，我們來說一說，如何有效應對高血壓。
應對高血壓，從每一天做起:健康生活方式六部曲：限鹽減重多運動，
戒煙戒酒心態平。
改變飲食結構:鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。健康的飲食需做到：總脂肪占能量攝入的20~35%；鹽攝入量<5g/天,若嚴格控制,則應<4g/天；每天飲食中需包含5種蔬菜和2種水果。
減輕體重:超重和肥胖可導致血壓升高，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重，目標BMI<25kg/m2，腰圍男性控制在＜90cm，女性＜85cm。
適量運動：運動可降低交感神經活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件進行中等強度的鍛煉，累計150~300分鐘/周或高強度鍛煉，累計75~150分鐘/周增強肌肉運動，>2天/周。
戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統煙和電子煙）。
戒酒或控制飲酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。控制飲酒應當做到每天不超過2標準杯(28g酒精)。
終身服藥：若生活方式對血壓的調整效果不佳，則需使用藥物控制血壓水平需終身服藥,不得私自停用或改變藥量。
保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。
除此之外，還有很多人都不知道的高血壓的十大禁忌。
（轉自公共衛生與預防醫學）
