“高考睡眠指南”拍了拍你
2023年高考即將進入倒計時，在這最后的沖刺階段，怎么睡才能讓心身進入健康的備考狀態呢？
失眠的原因
1、飲食不節：臨近高考，一些家長過分重視考生的飲食，食補品太過或者是大量飲用咖啡、濃茶等，皆可引發胃腸功能紊亂。“胃不和則臥不安”，不健康的飲食會導致睡眠質量下降。
2、心態失常：高考不是結束而是一個新的開始，若是過于看重結果，產生對未來結果不定性的擔憂，這種狀態和心理易引發考生的焦慮情緒，從而導致考前失眠。
3、過度疲勞：學習不是一蹴而就，靠的是平時努力積累，考前主要是查漏補缺。一些考生為了考前多看點書而擠占睡眠時間，導致睡眠不足是得不償失的。
4、外界因素：噪聲、強光等環境都不利于睡眠，可能會引起神經衰弱導致睡眠質量變差。
改善睡眠的方法
1、規律作息：保持相對固定的入睡時間和起床時間，保障充足的睡眠，調整好生物鐘，進入臨考狀態。
2、適量運動：白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應在半小時以上，但避免過量運動造成乳酸堆積，導致入睡困難。
3、規律飲食：保障優質蛋白質的攝入，多食新鮮蔬菜和水果，少吃油炸食品，不可暴飲暴食。下午三點之后減少咖啡因、濃茶的攝入，睡前不宜吃得過飽。
4、改善睡眠環境：臥室溫度以20-30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。睡前不要玩手機，減少藍光刺激。
5、睡前進行放松訓練：若有入睡困難的情況，可以通過沖洗熱水澡、看紙質書籍、聽輕松舒緩的音樂等方式進行放松調節，幫助入眠。睡前盡量不要思考太深入或者易引起很大情緒波動的問題。
心理調節至關重要
正確應對考前睡眠：首先我們要認識到考前失眠是很正常的。面對重要的考試，我們的睡眠會出現或多或少的改變，說明我們很重視這場考試，心里會感到一些壓力，睡眠也自然會產生一些變化。
考前睡眠不等于考不好：為什么考前失眠會讓大家感到那么惶恐呢？是因為大家往往把考前失眠和考不好直接劃上了等號。一旦我們在考前沒有按時入睡、睡眠中覺醒后，內心就會特別焦慮。其實，這種焦慮大可不必。因為考前失眠不會影響我們過往多年的知識累積。面對考試，交感神經興奮，腎上腺素大量分泌，我們的身心都處在一種應激狀態，思維會比平時更活躍。
積極的心理暗示：在面對考前失眠的時候，我們可以給自己一些積極的暗示，少睡一會兒不打緊，考試照樣會文思如泉涌，下筆如有神。當你沒那么害怕失眠、順其自然地接納失眠的時候，反而會更容易入睡，也更有可能超常發揮取得好成績。
最后預祝各位考生高考順利 金榜題名！
（轉自健康浙江）
考前失眠≠考不好
