多一點“腸”識，多一份健康
1958年5月29日，世界腸道健康組織(WGO)創始人Henry Cohen博士提出，5月29日這一天，將永久的成為“世界腸道健康日”。2005年，世界胃腸病學組織(WGO) 決定每年的5月29日是“世界腸道健康日”，旨在提醒人們注意身體發出的警示，注意身體健康。
腸道其實很脆弱
腸道是人體重要的消化器官，腸指的是從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。
人體的腸道包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的；大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。腸道是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的第二大腦，因此腸道的健康對人體至關重要。
但是現代人由于飲食不規律、常吃外賣快餐、工作壓力過大等因素，久而久之，強大的腸道也會發出抗議，提醒人們注意自己的健康問題。
你知道腸道的作用么？
人一生中攝入的食物大約為70噸，是體重的1000多倍，這些食物都是靠腸道處理。與此時，80%以上的毒素，由腸道排出體外。我國結直腸癌發病率居惡性腫瘤第二位，死亡率居第四位，結直腸癌的發病率和死亡率呈現上升趨勢。
揭秘腸道健康四大常識
一、便秘重女輕男
世界各地的廁所，都是女廁所永遠在排隊。據統計男女性便秘比≈1:2，正因為此，女性比男性更容易長斑、長痘、腰圍變粗。
二、便秘最“鐘愛”中老年
便秘人群中，50歲以上的中老年人占比高達59%。長時間的坐和躺，會抑制排便。隨著消化功能的下降，飲食結構逐漸變得不合理，導致腸道“生銹”。
三、通便時長最好不超過10分鐘
世界衛生組織建議排便時間控制在3至10分鐘最佳，老年人可適當久一些。如果說排毒能力是影響如廁時長的內部因素，那么外部因素，則是對待排便不夠“一心一意”。在排便時抽煙、看報或玩手機，都會分散注意力，延長排便時間。
四、蹲姿造型更輕松
坐姿看似舒適，但對排便不利，事實上，還是蹲姿更輕松。因為蹲姿時的肛直角較大，而肛直角越大、直腸越直、排便就越順暢。
你可能有過的便秘3大誤區
1.便秘不是病，不用治
如果慢性便秘得不到及時的治療，很有可能會導致一系列的并發癥，嚴重的甚至可能危及生命。
2.多運動，腸道也就動起來了
便秘患者每天至少進行30分鐘中等強度的運動，但運動量不能過大，有時汗出太多，水分補充又不及時，腸道內水分流失反而會加重便秘。
3.瀉藥是萬靈丹
對經常便秘的人而言，瀉藥無疑能解決燃眉之急。瀉藥服用早期可能對緩解便秘有效，但長期服用會破壞腸道菌群平衡，加重便秘。同時還會產生一定的副作用，造成腹痛、腹脹等。
三個不良習慣危害腸道健康
最新發布的《2023國人“腸”煩惱及益生菌消費洞察報告》顯示約87.6%的國人存在腸道健康問題。其中危害腸道健康的主要因素有三個：久坐不動、經常熬夜、不良飲食習慣。
“就普通人來說，飲食結構失衡以及不良飲食習慣會導致腸道菌群結構出現波動，這些是影響腸道健康的重要因素。飲食結構失衡以及不良飲食習慣又與生活狀態密切相關?！蓖鮿偨淌诒硎荆缍喾N潛在的不合理食物加工方式或存在的不健康成分，使得食物里的營養成分或營養均衡受到破壞，從而進一步影響到人體正常的腸道菌群，腸道菌群一旦出現紊亂，會引起一系列腸道問題，從而引發周身性低水平炎癥，最終導致一系列疾病發生。
有“腸知識”才能腸無憂
讓我們一起了解腸道，保護腸道的健康。
保持“腸壽”小妙招
1、常食富含活性益生菌的酸奶
酸奶在添加乳酸菌等益生菌發酵過程中，牛奶中的乳糖大部分轉化為乳酸，鈣轉化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質、脂肪分解為小分子物質，不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還使其營養更易被吸收。益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌“兵強馬壯”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、大麥、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。
2、三餐多吃護腸食物
在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營養需求，又不要太過增加腸道的負擔。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動物內臟，定時、定點、定量用餐。緊張、焦慮、壓抑、惱怒、發愁等不良情緒皆可導致腸道生理功能紊亂，引起腸內微生態環境失衡，因此，進餐時要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。
3、嚴防腸病慎用藥
一年四季特別是夏秋季節，腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧。為此，生活務必規律，做好環境、家居及飲食衛生，多在家進餐。一旦不慎患病，不要擅自去藥店購藥。不少藥物是腸道的“冤家對頭”，如阿司匹林、布洛芬等解熱鎮痛類藥；克林霉素、頭孢菌素等抗生素；地塞米松等激素類藥物；利血平、降壓靈等降血壓藥物；甲苯磺丁脲等降血糖藥。因此，生病吃藥要請醫生根據病情開處方，選擇療效好而副作用小的藥物。
4、排便也是技術活
入廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成后，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。不久蹲廁所，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意時，就應結束。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量。
（轉自公共衛生與預防醫學）
