血管變老？快收下這份救命指南！
血管是人體新陳代謝的“基地”，就像房子里的水管，長期使用便會腐蝕生銹，如果不注意生活方式和飲食習慣，可能還會導致它的提前老化。那么， 我們該如何評估自己的血管狀況，怎么做才能擁有健康好血管呢？
血管嚴重老化的幾大征兆
血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水壓太大還會沖破水管。我們的血管其實是一樣的道理，它存在兩種危機：堵塞和破損。血液中的一些不良分子會沉積在血管壁上，導致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發(fā)心梗、腦梗而終結(jié)生命。
1、爬樓感覺胸悶胸痛
提示可能有心臟冠狀動脈由于斑塊血栓形成的狹窄，這種由冠狀動脈血栓引起的胸悶胸痛，是像一塊板壓在胸部的感覺，但要注意區(qū)分是否是因缺乏鍛煉導致上樓氣短的情況。
2、間歇性跛行
提示腿部的動脈粥樣硬化，因為活動之后導致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能緩解。
3、雙臂血壓不一樣
正常人雙側(cè)上肢血壓是略有差異的，但是當這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側(cè)上肢血管有血栓或狹窄。
4、一過性意識喪失，眼前一黑或突然一暈
可能提示大腦中有血栓或狹窄。
這8類人血管更易出問題
1、口味重的人
“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵，它們增大高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
2、愛吸煙的人
吸煙、吸二手煙，血管易變硬。有研究表明，吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且前者動脈硬化程度明顯加重。國外的一項流行病學調(diào)查顯示，吸二手煙對血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴重。所以，吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會害了家人，尤其是孩子。
3、 運動少的人
運動少的人，血管“垃圾”多。久坐影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問題，間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當運動有助增強血管彈性，幫助清理血管垃圾。
4、老熬夜的人
老熬夜會累壞血管，長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發(fā)腦卒中（中風）甚至猝死。
5、壓力大的人
此外，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。
6、肚子胖的人
大腰圍是代謝綜合征的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。代謝綜合征的早期臨床表現(xiàn)便是腹型肥胖及血脂異?；蚋哐獕?。
7、主食吃得太精細的人
英國醫(yī)學雜志（BMJ）2021年發(fā)表的一項基于全球PURE研究的新分析提示，細糧吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件發(fā)生風險較高，即心血管死亡、非致死性心梗、中風、心衰。研究發(fā)現(xiàn)，細糧吃得越多的人，血壓的收縮壓也越高。
8. 有“三高”的人
高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負荷有關(guān)，而“三高”演變到最后，則可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重并發(fā)癥。
5點減緩血管老化
1、飲食3個不超過
每人每天鹽不超過5克，油不超過25克，添加糖不超過25克。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全 谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進血液循環(huán)。
2、運動做到30分鐘
不要久坐不動，每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，一般來說，運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜?！吨袊难懿∫患夘A防指南》中提到，對于老年患者，低中強度身體活動12周，對血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者 進行有氧運動，每周2次～3次，每次20次～30分鐘，還有助于降低收縮壓。
3、控制好這3個指標
一般，對于普通人來說：
① 血壓標準：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg（《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》）
② 血糖標準：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L（《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》）
③低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）
④ 甘油三酯標準：正常值為＜1.7mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）
4、體重記住2個數(shù)值
《中國心血管病一級預防指南》中提到，超重和肥胖人群減重5%～10%可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進一步下降。
建議：BMI<24 kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）
5、成人睡眠保證7小時～8小時
《中國心血管病一級預防指南》中提到，荷蘭一項前瞻性隊列研究納入17887名基線無心血管病的健康受試者并隨訪12年，發(fā)現(xiàn)每日睡眠不足6小時者比7小時~8小時者心血管病風險增加15%，冠心病風險增加23%。睡眠時間過短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7小時～8小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量的人群心血管病風險明顯降低。
小帖士：要少熬夜，保持心情愉悅，積極控制已經(jīng)患有的諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病，定期血管篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療。
（轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學）
