健康素養(yǎng)66條系列解讀一
一、基本知識和理念(25條)
1健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。
解讀
身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。
心理健康是指一種良好的心理狀態(tài),能夠恰當?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系(包括家庭成員、朋友、同事等)，情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。
社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
2每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
解讀
每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。
預(yù)防越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。
3環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康。
解讀：人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責(zé)任。
要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染壞境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。
4無償獻血，助人利已。
解讀：適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200~400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。
《中華人民共和國獻血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血” ，“對獻血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書，有關(guān)單位可以給予適當補貼。”
血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準采血的血站獻血。
5每個人都應(yīng)當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
解讀：艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。
在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負起照料和監(jiān)護責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。
6定期進行健康體檢。
定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。對檢査中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素。
7成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60～100次/分。
正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晩上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓達到130～139mmHg或舒張壓達到85～89mmHg時，稱血壓正常高值，應(yīng)當向醫(yī)生咨詢。
成年人正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動不超過1℃，運動或進食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正常范圍稱為體溫過低。
正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次為16～20次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。
成年人正常心率為60～100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。
8接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗。
疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對于疫苗可預(yù)防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險和經(jīng)濟、精神損失，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。
疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當依照政府的規(guī)定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。
我國實施國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，頂防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費選擇接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗(Hib)、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。
我國對兒童實行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每次接種疫苗時應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時需要査驗預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護人應(yīng)按照程序按時帶孩子接種疫苗，因故錯過接種的要盡快補種。
9在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。
在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。
10艾滋病、乙肝、丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸成傳播是指(異性或同性)無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
11肺結(jié)核病主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。
肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結(jié)核病。
一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得了肺結(jié)核要及時到結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。
12堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。
我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)接受規(guī)范檢査和治療。
對一般肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持規(guī)范治療，絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病，耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24-36個月，而且，治愈率較低。
傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。
13在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療。
血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家禽接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。
預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時到當?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構(gòu)進行檢査或接受預(yù)防性治療。
14家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動物咬傷所致，一旦引起發(fā)病，病死率達100%。
狂犬病暴露分為三級：接觸、喂養(yǎng)動物，完好的皮膚被舔或接觸了狂犬病動物或人，狂犬病病例的分泌物或排泄物，為I級暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，存在無出血的輕微抓傷或擦傷，為II級暴露；單處或多處貫穿皮膚的咬傷或抓傷，破損傷口被動物舔舐，或出入蝙蝠生活的環(huán)境中，為III級暴露。I級暴露者，無需進行處置；II級暴露者，應(yīng)當立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；III級暴露者，應(yīng)當立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗一定要按照程序按時、全程接種。
為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。
15蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。
蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。控制蒼蠅的有效方法是處理好蒼蠅的孳生環(huán)境，如垃圾袋裝化（袋子要完好不能破損，袋口要扎緊）、不亂丟垃圾，不隨地大便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬，以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等。
老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。
蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的滋生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾。可以使用藥物或蟑螂粘板殺滅蟑螂。
16發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。
許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。預(yù)防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽言；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的
禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用野生動物。
發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。
17關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。患者有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。
超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。
高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)査。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。
普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮圧降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進一步降低。
18關(guān)注血糖病化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當加強自我健康管理。
出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負荷2小時血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmol/L≤FBG<7.0mmol/L或糖負荷2小時血糖（2hPG）在7.8mmol/L≤2hPG<11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。
具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史。
糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強疾病自我管理，預(yù)防和減少并發(fā)癥。
19積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。
癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢査。
采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險；合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。
早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)，可促進癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷。
20每個人都可能出現(xiàn)抑郁癥和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。
情緒是人類對于各種認知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。
抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。
一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動就醫(yī)，及時、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。
21關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病。變現(xiàn)為漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變和語言功能障礙等神經(jīng)精神癥狀，嚴重影響社交、職業(yè)和生活功能。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進行性病變，應(yīng)該由神經(jīng)內(nèi)科或精神科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護理。
22選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。
育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。
一旦避孕失敗或發(fā)生無保護性行為，應(yīng)該來取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個月周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應(yīng)。
發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會造成嚴重并發(fā)癥甚至威脅生命。
減少人工流產(chǎn)，維護女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴重影響婦女健康。另性作為性伴倡，在計劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護女性在生殖健康方面的權(quán)益。
23保健食品不是藥品，正確選用保健食品。
保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補充膳食攝入不足或調(diào)解身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。
我國對保健食品實行注冊審評制度，由國家食品藥品監(jiān)督管理總局對審査合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志（見下圖）。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關(guān)標準、法規(guī)的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。
24勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。
勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放射病。
勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護用品，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩(塞)、呼吸防護器和皮膚防護用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。
長期接觸立職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢査。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調(diào)換工作。
25從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)力。
《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作壞境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。
職業(yè)保護的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞功者工作崗位可能存在的職業(yè)病危害；必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標準對勞動者進行職業(yè)健康檢査并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自已應(yīng)有的健康權(quán)益。
