面對疫情，我們該如何自我調適情緒？
當這場突如其來的疫情以迅雷不及掩耳之勢向我們襲來的時候，面對不斷攀升的感染人數，小伙伴們開始恐慌，坐立難安，扎堆測核酸，扎堆聊疫情，然后開始變得緊張、煩躁、焦慮……似乎跌入了不見天日的濃厚陰霾之中，食不下咽，睡不好覺，令人窒息。疫情打亂了我們的生活節奏，撕扯著我們的心理防線。
到底怎么樣才能緩解這些痛苦的感受，今天，小編教大家學習如何進行自我調適？
1.正確了解疫情信息。我們之所以會恐慌，除了已經獲取的現實信息外，很大程度上來源于對未來不確定性的可怕想象。我們應該從官方渠道或許疫情進展，避免長時間閱讀或討論負面信息，不傳謠不信謠，相信政府的應對能力。
2.正視自己的負面情緒。恐慌、焦慮是大腦對可能發生危險的正常應急反應，我們不需要強行壓制或者改變這種情緒，請允許它的存在，并帶著它開展正常的生活。當我們將注意力集中在采取積極的方式想事情、做事情的時候，我們就會在不知不覺中發現恐慌帶給我們的影響在慢慢變小。
3.采取正確行為，積極防范疫情。
減少不必要的外出
關于核酸檢測：建議從中高風險區回紹的人員，包括近期去過寧波、上虞、杭州的人員，以及與患者有同時空軌跡交集的人員及時到柯橋區綜合服務點進行核酸檢測，從省外及其他地方回紹人員到應檢盡檢核酸檢測點（區體育館六號門）進行核酸檢測。對于經常居家的老年朋友等無暴露風險的人員，做核酸檢測反而會增加暴露風險。
減少人員交流：近期應盡量減少人員流動，聚會、聚眾聊天、打牌啥啥的娛樂活動別再搞了，工作、學習上的交流也請移步網絡，在家辦公、開個視頻會議、舉辦線上培訓、線上授課也一樣能解決問題。如果一定要外出，請務必做好個人防護措施，全程規范戴口罩、勤洗手、一米距等。
與家人多互動
趁著疫情，外出應酬少了，正好增加了與家人溝通交流和互動的時間，和老人、孩子和你的另一半一起聊天、看書、學習防護知識、玩互動游戲、燒菜做飯，體會生活中柴米油鹽的幸福。
保持健康生活
雖然活動范圍受到限制，但我們仍要盡可能維持原有的規律生活，按時起床、學習辦公、吃飯、鍛煉、保持良好的作息習慣。千萬不要借助煙酒緩解不良情緒，它們只能給我們帶來短暫的放松和快感，對身體毫無益處。
對于處在隔離期的小伙伴們，請將隔離期當成一個自我成長的階段，比如給自己定一個目標，在隔離期學會一種技能、背會幾千個單詞、看幾本書、甚至練出八塊腹肌或者馬甲線。如果感到孤獨，可以通過電話、互聯網與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情；可以和其他隔離人員保持聯系，互相傾述，構建心理抗疫同盟；也可以和隔離點或社區工作人員聯系，及時尋求幫助。
