腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一,是因椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
健康指導(dǎo)
1、患者應(yīng)了解腰椎間盤(pán)突出癥只要注意保護(hù),是可以預(yù)防和控制的。
2、生活和工作中注意勞動(dòng)姿勢(shì),長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢(shì),彎腰取物,最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。避免久坐、彎腰、閃挫、受涼,注意腰部保暖,睡硬板床。
3、職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者,應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng),并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練,訂出鍛煉計(jì)劃,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,長(zhǎng)期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。
4、患病期在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥及治療,遵醫(yī)囑按時(shí)到醫(yī)院復(fù)查。
5、建立對(duì)疾病治療的信心,使患者對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí),避免情志影響。
6、生活規(guī)律,飲食以補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣壯筋骨為原則,如水果、蔬菜、豆類(lèi)、奶制品、瘦肉、魚(yú)蝦。
腰背肌功能鍛煉
腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出癥,而目前處于緩解期的病人,防止病情的復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動(dòng),不受力,長(zhǎng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力,因此,應(yīng)當(dāng)更加加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
五點(diǎn)支撐法
1、仰臥在床上,去枕屈膝;
2、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。
注意事項(xiàng)
1.、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。
2、鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
3、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀加重時(shí),應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息,停止練習(xí),否則,可能使原有癥狀加重。