最新膝蓋使用說明書,務必收藏!
人體本身就是一個復雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命,而膝關節的壽命就是70年,那為什么還常有三四十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼呢?
簡單來說,就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋,機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~
了解了膝蓋的使用說明,膝蓋就可以更安全、平穩地度過這70年,之后也同樣可以按照“說明書”的建議來保養。
膝蓋使用說明書
1男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到,但是世界衛生組織(WHO)統計的大數據表明:骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。
就是說,男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。
男性和女性在生理結構上是不一樣的,這個很好理解,那么為什么解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢?——因為生理過程不一樣,女性要生育、還要經歷更年期。
女 性
首先,女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放松,膝關節會變得松弛。因此產后會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是一次性的,不過如果產后調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。
其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。
第三,女性50歲左右停經、進入更年期時,會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
男 性
男性膝關節,一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之后,是出現全身機能衰退的一個階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。
2選對運動,事半功倍,選錯傷害加倍
朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,內容是說走路走太多,傷害到了膝蓋,得了滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現,說為了保護膝蓋最好不用運動。
而事實并非如此。運動的確有兩面性,但是如果在運動的時候注意以下幾點,就沒什么問題了。
膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。
我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。
如果20歲時不怎么運動,到30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。
損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。
3補鈣能幫助保護關節
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。
50歲以后,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。
4關節軟骨也要保護
上面說了這么多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。
5遠離濕寒,做熱敷。
膝關節如果遇到濕寒,會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。尤其是對于已經受損的膝蓋來說,所以遠離濕寒的環境對于保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒,一是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護;二是要保持衣服的干燥。
如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。
6強腿肌,是對關節最好的保護
膝關節的骨質很重要,而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯,可以給關節很好的支撐,減輕膝關節的壓力。
直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。
方法:
臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘后再次重復。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。
除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。
“對于疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。”