鹽，你超標了嗎？
成人每天吃鹽要少于5克，2歲以上的兒童要更少。這是世界衛生組織（WHO）近日發布的最新攝鹽標準。比之前建議的每天6克的量，又少了1克。
據悉，目前我省居民每天鹽的攝入量在12克左右。縣疾控中心有關人員表示，紹興人口味普遍偏咸，每日食鹽攝入量可能在10克以上，遠遠超出WHO的標準要求。
吃得太咸血也會變“咸”
老話說，不吃鹽，沒力氣。鹽的主要成分是鈉，鈉和其他營養素一樣，少了會影響身體功能。
根據WHO推薦的吃鹽標準是：每天從食物中獲取的鈉＜2克，即5克鹽，鉀＞3510毫克；對于2歲以上的兒童，鈉、鉀量應相應降低。
縣中心醫院營養師陶惠麗表示，食鹽的攝入量和血壓緊密相連。特別是高血壓病人，吃多1克鹽，即使同樣的治療方案，血壓就會升高1~2個毫米/汞柱。
“很明顯，那些遵循醫囑吃藥的病人，如果能在飲食上特別偏清淡一些，血壓也就能控制得更好一些。”縣中心醫院心血管科專家說。
吃得太咸，血液也會變“咸”。據了解，食鹽的主要成分是鈉，攝入過量食鹽時，血液中的鈉濃度就會升高，為了沖淡血液濃度，身體就會拼命吸收水分。每增加1克鹽，身體內的水量就要增加100毫升。如此一來，血管壁就會受到很大壓力，引起高血壓。
家中最好使用控鹽勺
那么，5克的食鹽攝入量，到底怎么來計算呢？
縣疾控中心工作人員介紹了一個“土”辦法，用來計算食鹽量，記者認為非常方便。把啤酒瓶蓋蓋內的軟墊揭掉，放入食鹽，等到和蓋口齊平，蓋內的食鹽量一般為6克。
昨日，和母親探討“控鹽”。母親口味偏咸，看到啤酒瓶蓋中的食鹽遠少于平日使用量，連連驚呼，將這5克鹽分攤到三餐之中，菜肯定“淡而無味”。不過，既然食鹽攝入過量會引發疾病，為了自身健康著想，大家還是要盡量吃得偏清淡。
縣疾控中心的有關人員表示，為倡導健康生活方式，去年，他們曾在柯橋街道瓜渚湖社區等“健康生活示范點”發過控鹽勺，規格為6克和2克。
在淘寶網上查詢后發現，1克、2克、6克各種規格的控鹽勺應有盡有，有意控鹽攝入的市民可以上網購買。
用心的市民，不妨用控鹽勺或者上述土辦法，來適當控制自家的食鹽攝入。
一歲之內的寶寶，食譜中不建議加鹽
在最新發布的這份指南中，WHO的專家們警告說，已經有很多研究表明，口味重的孩子，沒到老來，就會患上高血壓。
去年刊登在權威醫學雜志《兒科》上的一篇文章稱，與口味淡的孩子比起來，兒童吃鹽和成人一樣多的，他們患高血壓的風險要高出2~3倍。
有關專家表示，年輕時就有高血壓，以后危及生命的高血壓并發癥就來得越兇猛，比如發生中風、猝死的幾率會越高。
公眾號
醫共體總院
互聯網醫院
地址: 浙江省紹興市柯橋區華宇路1號
Copyright 紹興市中心醫院 All Rights Reserved. 本站內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據
浙公網安備 33060302000052號 浙ICP備10032327號-1
技術支持：新慧醫聯