遇見焦慮？接納、適度宣泄、積極應對
“焦慮感一般都來得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個瞬間，就會突然陷入不安，心率加快，無法繼續專注于手中正在做的事，甚至有時候會很想大哭一場?！苯衲?7歲的許潞(化名)，是一名外企職員。他說自己曾經會因為處于沒有理想和目標的狀態而感到焦慮，而現在卻又因為有了理想，卻不知能否實現，以及何時實現而焦慮?！肮ぷ髁酥螅偸菍Ξ斚碌淖约翰粷M意，害怕看到別人搶先一步完成我想做的事，害怕在我從事的領域被拿來和人比較，我不想輸，不想平庸地度過這一生，當不甘于人后的情緒逐漸被放大的時候，要強就變成了焦慮。我也經常想：當你放縱自己焦慮情緒的時候，或許別人正在努力，你要立刻行動。而越是如此想，便又愈發焦慮了?！?
與許潞相反，曹殊(化名)的焦慮則是“做著不喜歡的事但又不知道自己真正想要做什么?！辈苁饨衲?3歲，他畢業后的第一份工作是父母替他選的，但他對這份工作完全沒有一點興趣?！坝幸魂囎庸ぷ髁亢蛪毫Χ己艽?，幾乎每天都要加班到深夜，我夢里不是在做報表就是跟領導和同事吵架，醒來后躺床上覺得腦子一片空白。后來，在沒有跟我父母商量的情況下，我辭職了”。
辭職后的曹殊跟父母有過幾次暴風驟雨般的爭吵，吵到疲憊后，他把自己鎖在房間里，聽爸爸隔著房門喊“那你到底要干嘛?”冷靜了幾天后，他決定去留學，可后來遇上疫情，留學計劃便擱置了。“我現在時常會因為不知未來該如何而焦慮，沒有明確的目標，又不愿違背意愿做不想做的事?？傆X得在找到方向并證明自己之前，焦慮會一直纏著我。焦慮時會忽然覺得手足無措，做什么事都不能持續，心里總覺得踏實，煩躁不安。甚至此時去回憶那種感覺都會覺得痛苦”。
【專家建議】：
北京大學第六醫院臨床評估中心主任石川：
焦慮的核心就是不確定，不知道會發生什么。焦慮可以表現為擔心害怕，也可以表現為各種身體癥狀。
焦慮的形式是多樣的，從表現上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發作。
精神性焦慮表現為精神上的過度擔心和泛化。由于精神長期處于緊繃狀態，個體會表現為易激惹、易發脾氣、易生氣，而且會影響個體的大腦對世界的認識和判斷，會出現注意力不集中、容易走神的情況。長時間的焦慮會使大腦處于一種異?；钴S的狀態，從而導致個體容易失眠。而失眠又會引起新的問題，例如記憶力下降、反應變慢等。
焦慮也會產生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發悶、口干、尿頻、出汗，甚至是感到憋氣或者是過度的喘氣，肌肉也會表現出特別緊繃的現象，容易酸痛，甚至發抖。急性發作的焦慮，也叫驚恐發作，個體會表現為：突然感到心慌、胸悶、出汗，覺得失控，甚至有一種瀕死感。急性焦慮發作時間比較短，一般持續幾分鐘或十幾分鐘，最長不會超過一個小時，特點是突然發作、突然中止。
焦慮其實也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災難等重大事件時的一種應激反應，是一種正?，F象。它實際上是生物本身應該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時——比如說這次新冠肺炎疫情——產生焦慮情緒是人的正常反應，它是一種身體的保護機制。
北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德：
每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常的，應接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對壓力，可以采取一些積極的應對措施，例如在穩定的居所、定時吃飯、按時休息。維持日常的生活和穩定的心理狀態有助于減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術來實現，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想訓練等。采取積極的應對方式還包括規律的生活，獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。同時大家注意要避免消極應對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。
