中國公民健康素養——基本知識與技能 （2024年版）
一、基本知識和理念
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1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態。預防是促進健康最有效、最經濟的手段。
2.公民的身心健康受法律保護，每個人都有維護自身健康和不損害他人健康的責任。
3.主動學習健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進自身健康。
4.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。
5.無償獻血，助人利己。
6.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
7.定期進行健康體檢。
8.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。
9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環節，防控傳染病人人有責。
10.兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過接種疫苗達到預防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
12.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核；堅持規范治療，大部分肺結核患者能夠治愈。
13.家養犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動物。
16.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。
17.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.關注肺功能，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。
20.預防骨質疏松癥，促進骨骼健康。
21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
22.關愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。
23.勞動者依法享有職業健康保護的權利；勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規程，做好個人防護，避免職業健康損害。
24.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。
二、健康生活方式與行為
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25.體重關聯多種疾病，要吃動平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。
26.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。
27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。
28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。
29.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。
30.珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛生。
31.注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。
32.科學健身，貴在堅持。健康成年人每周應進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應進行2～3次抗阻訓練。
33.不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質，會對健康產生危害。
34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時可尋求專業戒煙服務。
35.少飲酒，不酗酒。
36.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
37.每個人都可能出現焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。
38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展。發現心理行為發育問題應及時就醫。
39.勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。
40.講究個人衛生，養成良好的衛生習慣，科學使用消毒產品，積極預防傳染病。
41.保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。
42.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。
43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫囑使用抗微生物藥物。
44.遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預防藥物依賴。
45.拒絕毒品。
46.農村使用衛生廁所，管理好禽畜糞便。
47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。
48.加強看護和教育，預防兒童溺水，科學救助溺水人員。
49.冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中毒。
50.主動接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫囑規范接受產前檢查和妊娠風險篩查評估，住院分娩。
51.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。
52.青少年要培養健康的行為生活方式，每天應堅持戶外運動2小時以上，應較好掌握1項以上的運動技能，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。
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三、基本技能
53.關注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應用健康信息。
54.會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。
55.會識別常見危險標識，遠離危險環境。
56.科學管理家庭常用藥物，會閱讀藥品標簽和說明書。
57.會測量脈搏、體重、體溫和血壓。
58.需要緊急醫療救助時，會撥打120急救電話。
59.妥善存放和正確使用農藥，謹防兒童接觸。
60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會進行心肺復蘇，學習使用自動體外除顫器（AED）。
61.發生創傷出血時，會進行止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動。
62.會處理燒燙傷，會用腹部沖擊法排出氣道異物。
63.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。
64.發生建筑火災時，撥打火警電話119，會自救逃生。
65.發生滑坡、崩塌、泥石流等地質災害和地震時，選擇正確避險方式，會自救互救。
66.發生洪澇災害時，選擇正確避險方式，會自救互救。
