預防骨質疏松，這幾點你要做到！
多項流行病學研究顯示，我國椎體骨折的發生率在老年男性和女性50歲后差別并不大，女性50歲以上椎體骨折的患病率達15%左右。預計到2050年，全國每年發生骨質疏松性骨折的病例次將達到600萬。除此之外，骨質疏松正在逐漸年輕化。什么是骨質疏松？有哪些癥狀？如何預防？我們一起來了解~~~
什么是骨質疏松？
骨質疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質疏松癥主要分為原發性和繼發性兩類。
原發性骨質疏松癥
分為絕經后骨質疏松癥（Ⅰ型，一般發生在婦女絕經后5~10年內）、老年骨質疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發生的骨質疏松）和特性骨質疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
繼發性骨質疏松癥
是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成，約占全部骨質疏松癥的10%~15%。
三大癥狀，警惕骨質疏松
疼痛
原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。
身長縮短、駝背 多在疼痛后出現
脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。
骨折
是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。
四個階段，警惕骨質疏松
● 絕經史：絕經特別早，要小心。
● 家族史：如果家里有別的人是骨質疏松的話，要小心。
● 骨折史：如果已經發生骨折，再發生骨質疏松，就叫做重度骨質疏松。
● 抽煙、喝酒、長期喝碳酸飲料的歷史：如果有，要小心。
如何預防骨質疏松
0-18歲年齡段
“奠基石”，注意膳食營養、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。
18-40歲年齡段
“筑基礎”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。
40-65歲年齡段
“早篩查”，認識和重視骨質疏松癥，每年檢查骨密度，早發現、早診斷、早治療。
65歲以上年齡段
“保底線”，加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。
日常如何有效補鈣
01適當曬太陽
想要有效補鈣，可以適當曬太陽，這也是獲取人體需要鈣質的有效方法。很多人在補鈣的過程中長時間沒有接觸陽光，曬太陽的時間過短，身體合成維生素D的能力下降，有可能會因為鈣質的吸收能力降低而出現缺鈣表現。
02鍛煉身體
為了促進身體對鈣質的吸收，應該適當鍛煉，可以發揮良好的補鈣效果，相比沒有運動的人來說身體吸收鈣質的能力會提高不少，這是補鈣過程中可以采取的方式。
03多吃含鈣豐富食物
在飲食過程中應該補充一些鈣質含量豐富的食物。例如奶制品、動物肝臟、豆類食物，攝入之后能夠滿足人體對鈣質的需求，有足夠的鈣質獲取，骨骼也可以維持健康。
04從食物中獲取維生素
適當補充維生素D可以發揮補鈣效果。可以從通過飲食，例如一些新鮮的蔬菜、水果中獲取，需要注意的問題，只有豐富的維生素D提供，補鈣的速度才會加快。
中老年日常如何有效運動
原則上骨質疏松的中老年朋友不要選擇高強度、高爆發力的運動，而是選擇運動強度可控的運動。
■ 有氧運動，主要刺激骨形成和抑制骨吸收，能夠增強背部，腿部，臀部的肌肉力量。常見的運動項目有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山等。
■ 力量訓練，主要加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質流失，提升骨密度。重點腹肌、背肌、四肢肌練習。常見的運動項目有杠鈴、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓練器。
■ 平衡和靈活性訓練，增強中年人身體的靈活性和平衡力，降低跌倒的風險，避免骨折的發生。運動項目有體操，太極拳，舞蹈等。
（轉自公共衛生與預防醫學）
