你睡好了嗎？
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，把每年的3月21日確定為世界睡眠日。2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而“睡個好覺”逐漸成為現代人的奢望，有的人一年四季睡不醒，有的人一整夜睡不著。不管是睡不醒還是睡不著，這都是睡眠有問題的表現。
睡眠不好有
入睡遲 睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
睡不實 晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少 常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚醒的早。
睡醒累 醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。
睡眠不好的危害
睡不好的影響：白天暏睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環系統疾病等。
失眠原因
原發性失眠
是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除其他內在原因和環境干擾的因素外，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多見于慢性精神心理失眠。
繼發性失眠
由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
睡眠時間
不同年齡層給出的睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，晚上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。
創造舒適睡眠環境
臥室內光線應柔和、暗淡；環境保持安靜；溫度要適宜，15—24°C之間是最好的睡眠溫度；濕度也要相對適宜，氣息應淡雅，則更有助于入睡。
失眠治療
非藥物治療：認知行為療法（睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、肌松、認知）
（1）睡眠衛生教育：建議進行幫助睡眠、不鼓勵干擾睡眠的行為。避免幸福性物質刺激（咖啡、酒精）、規律睡眠、避免午睡、規律運動、臥室較暗并且安靜。
（2）刺激控制療法：不進行一些干擾睡眠的刺激。建立并強化環境與睡眠關系。只有睡眠的時候上床、床和臥室只用于睡覺（不看書、不看電視、不打電話）如果在床上躺了10-20分鐘沒有睡著，起來離開臥室至到再次有睡意等等。
（3）睡眠限制療法：減少在床上的時間，早上固定時間醒來，強化晝夜節律，限制在床上的睡眠時間，固定早上起床時間，以保證睡眠效率。
（4）松弛治療：讓全身肌肉松弛，降低覺醒度。節律性的呼吸、暗示療法、肌肉放松運動。
（5）認知治療：對失眠的重新認識、態度、想法、信念的改變，改變對失眠害怕的想法、理解接受失眠等。
藥物治療 遵醫囑
失眠藥物依賴性：按照“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮靜催眠藥物可大幅度降低依賴性 。
（1） 對于需要長期藥物治療的患者從安全性角度考慮提倡間斷性用藥
（2） “按需用藥”的原則是根據患者白天的工作情況和夜間的睡眠要求，考慮使用短半衰期鎮靜催眠類藥物。
（3） 鎮靜催眠藥物可以在癥狀出現的晚上使用，待癥狀穩定后不推薦每天晚上用（推薦間斷性或非連續性使用）。
