中國居民膳食指南之中國孕婦、乳母膳食指南
發布時間：2019-07-15
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女性身體的健康和營養狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結局及哺育下一代健康成長密切相關。
（一） 備孕婦女膳食指南
備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕并對優孕進行必要的前期準備，是優孕與優生優育的重要前提。
【關鍵推薦】
◆ 調整孕前體重至適宜水平：備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體質指數（BMI）達到18.5~23.9Kg/㎡范圍。
◆ 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。充足的鐵和碘儲備有利于成功懷孕，降低不良妊娠結局風險；孕前3個月開始補充葉酸，可預防胎兒神經管畸形。
◆ 禁煙酒，保持健康生活方式，有利于母子雙方的健康。懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，并遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害。
（二） 孕期婦女膳食指南
妊娠各期婦女膳食應在非孕婦女的基礎上， 胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的調整。
【關鍵推薦】
◆ 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
◆ 孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
◆ 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的瘦入。
◆ 適量身體活動，維持孕期適宜增重。
◆ 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。
（三） 哺乳期婦女膳食指南
哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長發育并奠定一生健康基礎的特殊生理階段。
【關鍵推薦】
◆ 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。
◆ 產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。
◆ 愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。
◆ 堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。
◆ 忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
