辦公室簡單三招緩解頸椎不適
發布時間:2021-05-02
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久坐辦公室的人多半會有頸椎不適的感覺,河南省中醫院骨病科郭會卿副教授介紹了簡單的三招,在辦公室的有限空間放松頸部。
1.頸臂較力一式:取站位或坐位,雙手交叉緊抵枕后,頭頸用勁后伸,雙手則用勁阻之,頸臂持續用勁對抗片刻后放松還原,共做6~8次。
二式:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,兩前臂緊夾兩側顳部,頭頸用勁右轉,同時右前臂用勁阻之,頸臂持續對抗片刻后放松還原,然后反方向操作,各做6~8次。
2.轉身回首取站位,左前弓步,身體向右旋轉,同時左掌向上盡量托天,右掌向下用勁拔伸,并回頭看右手,還原后改為右前弓步,做相反方向的活動,左右交替進行,共做8~12次。
3.擦頸按摩取站位或坐位,雙手輪流擦頸部各20~30次。