健康素養66條【一】
一、基本知識和理念
1健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
解讀
身體健康表現為體格健壯,人體各器官功能良好。
心理健康是指一種良好的心理狀態,能夠恰當地認識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關系(包括家庭成員、朋友、同事等)，情緒穩定，行為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。
社會適應是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。
2每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
解讀
每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質量。
預防越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。
3環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。
解讀：人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生，保護環境不受污染的責任。
要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染壞境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。
4無償獻血，助人利已。
解讀：適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200~400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。
《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血” ，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼?！?/p>
血站是采集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。
5每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
解讀：艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現，更是經濟、社會發展的需要。
在生活、工作、學習中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監護責任。對殘疾人和康復后的精神障礙患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當的工作和學習條件。
6定期進行健康體檢。
定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病。對檢査中發現的健康問題和疾病，應及時就醫。有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素。
7安靜狀態下成年人血壓。正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60～100次/分。
正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晩上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓達到130～139mmHg或舒張壓達到85～89mmHg時，稱血壓正常高值，應當向醫生咨詢。
成年人正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內波動不超過1℃，運動或進食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發熱，低于正常范圍稱為體溫過低。
正常成年人安靜狀態下呼吸頻次為16～20次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。
成年人正常心率為60～100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。
8接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗。
疫苗是指為了預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。對于疫苗可預防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風險和經濟、精神損失，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。
疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費向公民提供，公民應當依照政府的規定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。
我國實施國家免疫規劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百日咳白喉破傷風聯合疫苗、麻疹風疹聯合疫苗、麻疹風疹腮腺炎聯合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風聯合疫苗，頂防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費選擇接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗(Hib)、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。
我國對兒童實行預防接種證制度。兒童出生1個月內應辦理預防接種證，每次接種疫苗時應攜帶預防接種證，兒童在入托、入學時需要査驗預防接種證。預防接種是兒童的基本權利，兒童監護人應按照程序按時帶孩子接種疫苗，因故錯過接種的要盡快補種。
9在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。
在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。
10艾滋病、乙肝、丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸成傳播是指(異性或同性)無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
11肺結核病主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫核傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
肺結核病是由結核分枝桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產生的飛沫核（微小顆粒）傳播結核菌。健康人吸入帶有結核菌的飛沫核就會形成結核感染，感染結核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結核病。
一般連續2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核。懷疑得了肺結核要及時到結核病定點醫院或者結核病防治機構就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。
12堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。
我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。肺結核病人應到所在地的結核病定點醫院或者結核病防治機構接受規范檢査和治療。
對一般肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療，是當前治療結核病的最主要方法。規范治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要堅持規范治療，絕大多數結核病人是可以治愈的。按照醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會轉化為難治的耐藥結核病，耐多藥或廣泛耐藥結核病的治療療程通常需要24-36個月，而且，治愈率較低。
傳染期肺結核病人應該盡量避免去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結核菌的傳播。
13在血吸蟲病流行區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行檢查或接受預防性治療。
血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家禽接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發生在每年的4～10月。
預防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構進行檢査或接受預防性治療。
