消除春困：養(yǎng)成好的生活習慣
“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人們總是容易感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒,醒后好似沒有睡足，春天由于氣溫逐漸升高，人體陽氣升發(fā)，氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。春困雖不屬于病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果。
一、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)
早春時節(jié)天氣寒冷，人體御寒要消耗一定的能量維持基礎體溫，飲食宜以谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主。從春夏養(yǎng)陽角度出發(fā)，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的酪氨酸是腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學物質(zhì)的主要成分，春季又是生發(fā)季節(jié)，在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等高蛋白食物。另外，還要攝取足夠的維生素，春天氣溫變化大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病，應多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力。總之春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷和刺激性食物，防止人體飯后體溫、血糖和情緒發(fā)生變化，產(chǎn)生疲軟現(xiàn)象。
二、做運動多到戶外走
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利于消除春困。
三、聽聽音樂有益身心
困倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節(jié)拍唱唱跳跳。
四、合理運動保障健康
有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，可起到伸展關(guān)節(jié)，放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
